Kim Phú Food
Tài khoản
264 bài viết
Dinh dưỡng vận động
16/10/2026
4
Cutting là gì? Giai đoạn ăn thiếu năng lượng có kiểm soát để giảm mỡ, giữ cơ. Tốc độ 0,5-1% cân nặng/tuần, đạm cao, lộ trình 12 tuần và rủi ro.
Đọc bài viết →
Bulking là gì? Giai đoạn ăn dư 10-20% năng lượng để tăng cơ, mục tiêu tăng 0,25-0,5% cân nặng/tuần. Lộ trình 12 tuần, clean vs dirty bulk.
Calo thực phẩm
8
100g dâu tây chứa khoảng 32 kcal, 1 quả vừa ~4 kcal, 1 chén ~46 kcal theo USDA. Bảng calo, đường, xơ và vì sao dâu tây nhẹ calo đến vậy.
9
100g nho tươi chứa khoảng 69 kcal, 10 quả ~34 kcal, 1 chén ~104 kcal theo USDA. Bảng calo, đường, xơ theo khẩu phần và ăn bao nhiêu nho là vừa.
10
100g dứa chứa khoảng 50 kcal, 1 lát dày ~42 kcal, 1 chén miếng ~83 kcal theo USDA. Bảng calo, đường, xơ và sự thật về bromelain trong dứa.
100g đu đủ chín chứa khoảng 43 kcal, 1 chén miếng ~62 kcal theo USDA. Bảng calo, đường, xơ theo khẩu phần, lợi ích chính và ai không nên ăn nhiều.
100g thanh long chứa khoảng 68 kcal, 1 chén cắt khối ~122 kcal theo USDA. Xem bảng calo, đường, xơ theo khẩu phần và ăn bao nhiêu là vừa.
12
1 lon nước tăng lực có đường 250ml chứa xấp xỉ 110-155 kcal và 26-35g đường theo USDA. Xem bảng calo theo loại, lượng caffeine và cách uống hợp lý.
7
1 ly trà bí đao kiểu quán chứa xấp xỉ 115-193 kcal, gần hết từ đường; bản nấu nhà không đường chỉ khoảng 10-20 kcal. Xem bảng calo và cách đọc nhãn lon.
6
1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S chứa xấp xỉ 300-450 kcal, size L có thể hơn 600 kcal. Xem bảng calo theo size, topping và so với trà sữa.
19 / 27