Kim Phú Food
Tài khoản
164 bài viết
Giảm cân khoa học
18/10/2026
9
Eat clean là gì? Là cách ăn ưu tiên thực phẩm nguyên bản, ít chế biến, bớt đường và muối. Nguyên tắc, có giảm cân không và thực đơn kiểu Việt.
Đọc bài viết →
Ăn vặt healthy
8
Đồ ăn vặt nhiều đạm dễ mua: trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, đậu nành Nhật, đậu phụ, hạt bí... kèm số đạm theo USDA và công thức tự chấm nhãn 30 giây.
Dinh dưỡng vận động
7
Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Nghiên cứu chưa thấy khung giờ nào vượt trội; giờ bạn giữ được mới quan trọng. So sáng, chiều, tối và chạy sau ăn bao lâu.
3
Chạy bộ hay đi bộ giảm mỡ tốt hơn? Cùng 30 phút, chạy đốt khoảng 1,6-2,2 lần đi bộ (ước tính theo Harvard). Nhưng mỡ giảm nhờ tổng calo và sự đều đặn.
Chạy bộ nhịp tim zone 2 là chạy ở 60-70% nhịp tim tối đa, vẫn nói chuyện được. Bảng nhịp tim theo tuổi, công thức MAF và cách tập cho người mới.
Tăng cân cho người gầy: thêm 300-500 kcal/ngày (NHS), đủ đạm, tập tạ 2-3 buổi/tuần. Bảng món dễ thêm năng lượng, thực đơn mẫu và khi nào nên đi khám.
Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc được không? Được, nhất là người mới hoặc quay lại tập. Điều kiện: tập tạ tăng tiến, đủ đạm, ăn sát mức duy trì, ngủ đủ.
Bài tập dây kháng lực tại nhà: 10 động tác toàn thân, lịch tập 3 buổi/tuần cho người mới và cho nữ, cách chọn dây theo mức lực và lưu ý an toàn.
Tập gym có lùn đi không? Tập tạ có giám sát không làm chậm tăng chiều cao ở trẻ trước, đầu dậy thì. Rủi ro thật nằm ở đâu, tập sao cho an toàn.
5
Tập gym buổi sáng hay tối tốt hơn? Nghiên cứu cho thấy tăng cơ gần như nhau. Ưu, nhược từng khung giờ, tập muộn có mất ngủ không, ăn gì trước tập.
1 / 17