Kim Phú Food
Tài khoản
53 bài viết
Dinh dưỡng vận động
18/10/2026
8
Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Nghiên cứu chưa thấy khung giờ nào vượt trội; giờ bạn giữ được mới quan trọng. So sáng, chiều, tối và chạy sau ăn bao lâu.
Đọc bài viết →
4
Chạy bộ hay đi bộ giảm mỡ tốt hơn? Cùng 30 phút, chạy đốt khoảng 1,6-2,2 lần đi bộ (ước tính theo Harvard). Nhưng mỡ giảm nhờ tổng calo và sự đều đặn.
5
Chạy bộ nhịp tim zone 2 là chạy ở 60-70% nhịp tim tối đa, vẫn nói chuyện được. Bảng nhịp tim theo tuổi, công thức MAF và cách tập cho người mới.
7
Tăng cân cho người gầy: thêm 300-500 kcal/ngày (NHS), đủ đạm, tập tạ 2-3 buổi/tuần. Bảng món dễ thêm năng lượng, thực đơn mẫu và khi nào nên đi khám.
Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc được không? Được, nhất là người mới hoặc quay lại tập. Điều kiện: tập tạ tăng tiến, đủ đạm, ăn sát mức duy trì, ngủ đủ.
Bài tập dây kháng lực tại nhà: 10 động tác toàn thân, lịch tập 3 buổi/tuần cho người mới và cho nữ, cách chọn dây theo mức lực và lưu ý an toàn.
Tập gym có lùn đi không? Tập tạ có giám sát không làm chậm tăng chiều cao ở trẻ trước, đầu dậy thì. Rủi ro thật nằm ở đâu, tập sao cho an toàn.
Tập gym buổi sáng hay tối tốt hơn? Nghiên cứu cho thấy tăng cơ gần như nhau. Ưu, nhược từng khung giờ, tập muộn có mất ngủ không, ăn gì trước tập.
17/10/2026
Chạy bộ có to bắp chân không? Với lịch chạy thông thường, hiếm khi to rõ. Vì sao chân căng sau chạy, khi nào bắp chân dày lên và cách chạy đỡ mỏi.
6
Whey và mass khác nhau ở năng lượng: whey chủ yếu là đạm, mass thêm nhiều carb để tăng calo. Nên uống mass hay whey, có cần cả hai, ai nên hỏi bác sĩ.
1 / 6