Kim Phú Food
Tài khoản
264 bài viết
Dinh dưỡng vận động
16/10/2026
10
Cách chạy 10km cho người đã chạy được 5K: giáo án 8 tuần dạng bảng, luật tăng cự ly an toàn, ăn uống trước-trong-sau buổi chạy dài và tuần trước race.
Đọc bài viết →
3
Pace là số phút bạn chạy hết 1 km. Bảng quy đổi pace sang km/h và thời gian 10K, cách đọc pace trên đồng hồ, chọn pace phù hợp và cải thiện từ từ.
7
Gel năng lượng là gói carb cô đặc 23-27 g cho buổi chạy trên 60 phút (Cleveland Clinic). Khác thanh năng lượng chỗ nào và cách dùng an toàn kèm nước.
Ăn vặt healthy
13
Bản đồ các loại hạt dinh dưỡng: hạnh nhân, óc chó, điều, mắc ca, hạt bí, chia, lanh... calo mỗi 28 g theo USDA và gợi ý ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Calo thực phẩm
9
28 g nhân hạt dưa chứa xấp xỉ 156 kcal theo USDA. Xem bảng calo theo khẩu phần, dưỡng chất trong nhân, cách chọn hạt dưa nhuộm màu và ăn sao cho vừa.
6
28 g nhân hạt bí chứa xấp xỉ 157 kcal, 8,5 g đạm, 166 mg magie, 2,2 mg kẽm theo USDA. Hạt bí có tác dụng gì thật, ăn bao nhiêu mỗi ngày là vừa.
8
28 g nhân hạt hướng dương chứa xấp xỉ 164 kcal theo USDA. Xem bảng calo sấy, rang muối, lượng vitamin E và cắn cả buổi trà nước cần lưu ý gì.
28 g hạt dẻ cười (khoảng 48 hạt) chứa xấp xỉ 157 kcal theo USDA. Xem bảng calo theo số hạt, dưỡng chất nổi bật và mỗi ngày nên ăn bao nhiêu.
11
Ăn gì để tăng cơ? Đủ 1,6-2,2 g đạm/kg/ngày, chia 4 bữa, đủ năng lượng. Bản đồ thực phẩm Việt, lịch bữa mẫu và cách vừa tăng cơ vừa giảm mỡ.
4
Tăng cơ cần bao nhiêu calo? Thường dư 10-20% so với mức duy trì, người tập lâu dư ít hơn. Cách tính 4 bước, chia đạm-béo-carb, ví dụ người 65 kg.
18 / 27