Kim Phú Food
Tài khoản
164 bài viết
Calo thực phẩm
17/10/2026
7
100g ức gà bỏ da nướng khoảng 165 kcal, 31 g đạm; luộc 151 kcal, sống 120 kcal (USDA). Bảng calo theo cách nấu, 200g ức gà và mẹo ăn không ngán.
Đọc bài viết →
Dinh dưỡng vận động
Whey và mass khác nhau ở năng lượng: whey chủ yếu là đạm, mass thêm nhiều carb để tăng calo. Nên uống mass hay whey, có cần cả hai, ai nên hỏi bác sĩ.
5
Tập gym nên ăn hoa quả gì? Chuối, xoài chín hợp trước tập; sau tập ghép quả với sữa, sữa chua. Bảng calo USDA, ăn mấy quả chuối và lỗi hay gặp.
Tập gym lúc đói có sao không? Buổi nhẹ, ngắn thường ổn; buổi nặng, dài nên ăn nhẹ trước. Ai không nên tập đói và tập sau khi ăn bao lâu là vừa.
4
Tập gym ở nhà có hiệu quả không? Có, nếu tập gần sát giới hạn và tăng độ khó dần. Dụng cụ tối thiểu, lịch 3 buổi/tuần cho người mới và lỗi hay gặp.
6
Rep là gì, set là gì trong tập gym? Cách chọn số rep, số set theo mục tiêu, mỗi hiệp nghỉ bao lâu, tập mấy tiếng một ngày, kèm bảng dễ nhớ.
9
Lịch tập push pull leg là gì? Mẫu 3 buổi và 6 ngày/tuần kèm bảng bài đẩy, kéo, chân, bản cho người mới, so với Arnold split và lỗi hay gặp.
Lịch tập upper lower là gì, hợp với ai? Mẫu 4 buổi/tuần thân trên - thân dưới kèm bảng bài tập, cách tăng tạ, bản cho nam, nữ và lỗi hay gặp.
Lịch tập gym 1 tuần mẫu 3, 4, 5, 6 buổi: bảng từng ngày, chọn theo quỹ thời gian và kinh nghiệm. Có bro split, nguyên tắc WHO, ACSM và lỗi hay gặp.
Tập gym cho người mới bắt đầu: tập mấy buổi, bài gì, mức tạ ra sao. Lộ trình 8 tuần theo khuyến nghị ACSM, WHO kèm lịch mẫu cho dân văn phòng.
6 / 17