Kim Phú Food
Tài khoản
264 bài viết
Dinh dưỡng vận động
15/10/2026
14
Uống gì sau tập? Nước lọc đủ cho buổi tập dưới 60 phút; buổi nặng đổ nhiều mồ hôi mới cần điện giải. Sữa sô-cô-la là đồ uống phục hồi được nghiên cứu.
Đọc bài viết →
Calo thực phẩm
22
Calo là đơn vị đo năng lượng từ thức ăn. Nữ trưởng thành cần khoảng 1.600-2.400 kcal/ngày, nam 2.000-3.000 kcal tùy mức vận động. Kèm quy đổi món Việt.
Mẹo chọn & đọc nhãn
14/10/2026
11
Snack có tốt không? Đặt bảng thành phần snack chiên mặn cạnh thanh năng lượng: calo, đường, muối, thành phần đầu bảng — và cách chọn theo từng tình huống.
Ăn vặt healthy
27
Thanh ngũ cốc có tốt không? Nhiều thanh chứa khoảng 100-300 calo (Healthline). Ăn có béo không tính theo tổng calo ngày, kèm 4 điểm đọc nhãn khi chọn.
Theo mùa & dịp lễ
13
Quà vặt văn phòng lành mạnh chọn theo 3 tiêu chí: ít đường thêm, có đạm hoặc xơ, khẩu phần chia sẵn để được ngăn bàn. Gợi ý tặng đồng nghiệp, tiếp khách.
12
Đồ ăn mang theo leo núi cần 3 tiêu chí: nhẹ mà giàu năng lượng, chịu được nhiệt độ thường, bóc là ăn. Danh sách món nên mang và cách nạp theo chặng.
20
Cách chọn protein bar chỉ cần 30 giây đọc nhãn: gram đạm, gram đường, tổng calo và thành phần đầu bảng. Kèm bảng đối chiếu và gợi ý theo nhu cầu.
18
Lịch tập gym 3 buổi/tuần đạt chuẩn WHO về kháng lực. Bảng bài tập toàn thân từng buổi, phương án đẩy - kéo - chân, ăn uống phục hồi và sai lầm cần tránh.
15
Whey protein cho nữ có gây thô người không? Khi nào nữ cần whey, khi nào ăn đủ đạm là xong, 5 tiêu chí đọc nhãn khi chọn và 4 lầm tưởng phổ biến.
Bữa phụ cho người tập gym nên ăn gì? 9 món dễ mua: trứng, sữa chua Hy Lạp, chuối, hạt, thanh protein... kèm giờ ăn hợp lý theo lịch tập của bạn.
22 / 27