Kim Phú Food
Tài khoản
264 bài viết
Dinh dưỡng vận động
14/10/2026
15
Creatine là gì, có tác dụng gì với người tập? Liều phổ biến 3-5 g/ngày theo ISSN 2017, lầm tưởng hại thận, và những ai cần hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Đọc bài viết →
16
Whey protein là gì, 3 loại concentrate, isolate, hydrolyzed khác nhau ra sao? Ai cần, ai chưa cần, cách dùng an toàn theo nhãn và so với đạm từ thức ăn.
13/10/2026
12
Tập xong nên làm gì? Quy trình phục hồi sau khi tập trong 30 phút: hạ nhiệt, giãn cơ, bù nước, bữa sau tập — kèm giấc ngủ và cách đọc đau cơ hôm sau.
Người mới tập gym cần supplement gì? Thứ tự ưu tiên: ăn đủ trước, rồi mới tính whey, creatine, caffeine. Cái nào chưa cần vội, mua sao cho an toàn.
28
Ăn gì trước và sau khi tập: trước tập ưu tiên carb dễ tiêu theo mốc 30 phút đến 3 giờ, sau tập cần carb kèm 20-40 g đạm theo ISSN 2017. Gợi ý theo giờ tập.
14
Thanh năng lượng cho người chạy bộ dùng thế nào: trước chạy 30-60 phút, giữa buổi dài nạp 30-60 g carb/giờ (ISSN 2017), kèm checklist ngày chạy giải.
Chọn protein bar cho người tập gym theo 4 tiêu chí trên nhãn: gram đạm mỗi khẩu phần, lượng đường, nguồn đạm và phụ gia. Kèm bảng so với trứng, sữa, whey.
10
Protein bar ăn trước hay sau tập đều được: tổng đạm cả ngày quan trọng hơn thời điểm (ISSN 2017). Hướng dẫn chọn thời điểm theo giờ tập sáng, trưa, tối.
Calo thực phẩm
1 miếng bánh kem sinh nhật ~100-120g chứa xấp xỉ 350-450 kcal. Xem bảng calo theo loại kem bơ, kem tươi, bông lan trứng muối và cách ăn hợp lý.
1 viên kem vani ~66g chứa xấp xỉ 137 kcal; kem ốc quế phủ socola có thể 200-300 kcal. Bảng calo kem que, kem ký, kem hộp và cách ăn hợp lý.
23 / 27