Kim Phú Food
Tài khoản
264 bài viết
Dinh dưỡng vận động
16/10/2026
9
Pilates là gì? Phương pháp tập core do Joseph Pilates sáng lập, có pilates thảm và máy reformer. Lợi ích có bằng chứng và lưu ý cho buổi đầu tiên.
Đọc bài viết →
Con gái tập tạ có to tay không? Cơ tay nữ tăng chậm và khiêm tốn; tay trông to thường do mỡ hoặc pump tạm thời. Giải thích khoa học và cách tập tay gọn.
Giảm cân khoa học
10
Mỡ bụng dưới ở nữ khó giảm vì nội tiết, và giảm mỡ riêng một vùng chưa có bằng chứng. Khoa học nói gì, cách tiếp cận đúng, khi nào nên đi khám.
18
Ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Lấy TDEE trừ 300-500 kcal, nữ không nên tự xuống dưới 1.200 kcal/ngày. Cách tính, ví dụ cụ thể và khi nào cần chuyên gia.
Mẹo chọn & đọc nhãn
12
Mất ngủ nên ăn gì? 7 nhóm thực phẩm thân thiện giấc ngủ, món nên kiêng buổi tối, lịch ăn theo giờ — kèm dấu hiệu mất ngủ cần đi khám.
7
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Người 18-60 tuổi cần từ 7 tiếng mỗi đêm (CDC). Bảng giờ ngủ từ sơ sinh đến 65+, dấu hiệu thiếu ngủ, cách tính giờ đi ngủ.
Theo mùa & dịp lễ
14
Ăn gì tăng sức đề kháng mùa giao mùa? Không có món thần kỳ — đây là 6 nhóm thực phẩm và 4 thói quen góp phần duy trì miễn dịch hoạt động tốt.
6
Vì sao giao mùa dễ bị ốm? Không khí lạnh khô, mũi lạnh, ngủ thiếu, ở trong nhà nhiều hơn. Hiểu 5 lý do để cả nhà chủ động trước thời tiết.
Đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là đủ? Mốc tham khảo theo phút WHO quy ra km, bảng theo mục tiêu, lộ trình 4 tuần cho người mới và cách đạp an toàn.
4
Pickleball là môn vợt lai giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, sân nhỏ, dễ học. Luật chơi cơ bản, dụng cụ cần có, lợi ích vận động và cách chơi an toàn.
17 / 27