Kim Phú Food
Tài khoản
164 bài viết
Giảm cân khoa học
17/10/2026
12
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là ăn trong 8 tiếng, nhịn 16 tiếng. Nghiên cứu NEJM, BMJ nói gì, cách bắt đầu từ 12/12 và ai không nên áp dụng.
Đọc bài viết →
10
Bụng cứng hay mềm chỉ gợi ý mỡ nội tạng hay dưới da theo cách hiểu phổ biến, không phải chẩn đoán. Loại nào giảm trước, đo vòng eo ra sao.
8
Ngủ nhiều có béo không? Nghiên cứu theo dõi 6 năm thấy người ngủ 5-6 hay 9-10 tiếng tăng cân nhiều hơn nhóm 7-8 tiếng. Vì sao, ngủ bao nhiêu là vừa.
Calo thực phẩm
Bữa sáng bao nhiêu calo là đủ? Mốc tham khảo khoảng 400 kcal (PHE), tùy nhu cầu cả ngày. Bảng calo bữa sáng quen thuộc và cách chọn để no lâu.
1 bát cơm trắng vừa (ước tính 150 g) chứa xấp xỉ 195 kcal (USDA: 130 kcal/100 g). Bảng calo theo cỡ bát, gạo lứt, cơm chiên, cơm nguội, cách canh khẩu phần.
100g khoai lang luộc chứa khoảng 76 kcal, khoai nướng ~90 kcal theo USDA; 1 củ vừa ~150g chừng 115 kcal. Xem bảng calo và ăn khoai lang có béo không.
100g bơ chứa khoảng 160 kcal theo USDA; 1 quả bơ vừa ~200g phần thịt cho ~320 kcal. Xem bảng calo theo khẩu phần và trả lời ăn bơ có béo không.
Dinh dưỡng vận động
9
Chạy bộ có to bắp chân không? Với lịch chạy thông thường, hiếm khi to rõ. Vì sao chân căng sau chạy, khi nào bắp chân dày lên và cách chạy đỡ mỏi.
Mẹo chọn & đọc nhãn
Con gái uống sữa đậu nành có sao không? Với người khỏe, uống ở mức ăn uống thường ngày được xem là an toàn. Sự thật về isoflavone, nội tiết, vô sinh.
11
Con gái đến tháng nên ăn gì? Ưu tiên món giàu sắt kèm vitamin C, tinh bột chậm, cá, hạt, sữa chua và đủ nước. Kèm thực đơn mẫu và khi nào nên đi khám.
4 / 17