Kim Phú Food
Tài khoản
53 bài viết
Dinh dưỡng vận động
14/10/2026
16
Whey protein là gì, 3 loại concentrate, isolate, hydrolyzed khác nhau ra sao? Ai cần, ai chưa cần, cách dùng an toàn theo nhãn và so với đạm từ thức ăn.
Đọc bài viết →
13/10/2026
12
Tập xong nên làm gì? Quy trình phục hồi sau khi tập trong 30 phút: hạ nhiệt, giãn cơ, bù nước, bữa sau tập — kèm giấc ngủ và cách đọc đau cơ hôm sau.
11
Người mới tập gym cần supplement gì? Thứ tự ưu tiên: ăn đủ trước, rồi mới tính whey, creatine, caffeine. Cái nào chưa cần vội, mua sao cho an toàn.
26
Ăn gì trước và sau khi tập: trước tập ưu tiên carb dễ tiêu theo mốc 30 phút đến 3 giờ, sau tập cần carb kèm 20-40 g đạm theo ISSN 2017. Gợi ý theo giờ tập.
14
Thanh năng lượng cho người chạy bộ dùng thế nào: trước chạy 30-60 phút, giữa buổi dài nạp 30-60 g carb/giờ (ISSN 2017), kèm checklist ngày chạy giải.
Chọn protein bar cho người tập gym theo 4 tiêu chí trên nhãn: gram đạm mỗi khẩu phần, lượng đường, nguồn đạm và phụ gia. Kèm bảng so với trứng, sữa, whey.
10
Protein bar ăn trước hay sau tập đều được: tổng đạm cả ngày quan trọng hơn thời điểm (ISSN 2017). Hướng dẫn chọn thời điểm theo giờ tập sáng, trưa, tối.
Hướng dẫn ăn uống cho runner mới trước giải 5K đầu tiên: ăn gì trước khi chạy, có cần nạp giữa đường, phục hồi sau về đích và checklist ngày đua.
22
Người mới tập gym cần khoảng 1,4-2,0 g protein/kg thể trọng mỗi ngày theo ISSN 2017. Cách tính nhanh, nguồn đạm quen thuộc và 6 sai lầm cần tránh.
36
Thanh protein là gì? Một thanh thường có 10-20 g đạm, 150-400 calo (Healthline). Ưu nhược điểm, ăn khi nào hợp lý và 4 tiêu chí đọc nhãn khi chọn.
5 / 6