Kim Phú Food
Tài khoản
53 bài viết
Dinh dưỡng vận động
15/10/2026
18
Carb cho người tập gym cần 3-10 g/kg/ngày tùy mức tập (ACSM 2016). Phân biệt carb nhanh - carb chậm theo thời điểm và nguồn carb Việt dễ kiếm quanh nhà.
Đọc bài viết →
22
Protein bar hay whey? Whey rẻ hơn tính trên mỗi gram đạm, protein bar tiện hơn khi di chuyển. Bảng so sánh và cách chọn theo 4 tình huống thực tế.
20
Chạy bộ đúng cách cho người mới: tư thế 5 điểm, nhịp thở 3:3, cách chọn giày, lịch tăng dần 9 tuần kiểu Couch to 5K và ăn uống quanh buổi chạy.
15
Meal prep cho người tập gym: lịch trình 3 giờ chiều Chủ nhật ra 5 hộp cho 5 ngày. Công thức đạm-carb-rau mỗi hộp, quy tắc bảo quản 3-4 ngày an toàn.
12
Ăn chuối trước khi tập 30-60 phút giúp nạp carb nhanh, dễ tiêu. Một quả vừa ~105 calo, 27 g carb, 422 mg kali (USDA). Ăn mấy quả, lúc nào là đủ?
Uống gì sau tập? Nước lọc đủ cho buổi tập dưới 60 phút; buổi nặng đổ nhiều mồ hôi mới cần điện giải. Sữa sô-cô-la là đồ uống phục hồi được nghiên cứu.
14/10/2026
Lịch tập gym 3 buổi/tuần đạt chuẩn WHO về kháng lực. Bảng bài tập toàn thân từng buổi, phương án đẩy - kéo - chân, ăn uống phục hồi và sai lầm cần tránh.
13
Whey protein cho nữ có gây thô người không? Khi nào nữ cần whey, khi nào ăn đủ đạm là xong, 5 tiêu chí đọc nhãn khi chọn và 4 lầm tưởng phổ biến.
8
Bữa phụ cho người tập gym nên ăn gì? 9 món dễ mua: trứng, sữa chua Hy Lạp, chuối, hạt, thanh protein... kèm giờ ăn hợp lý theo lịch tập của bạn.
Creatine là gì, có tác dụng gì với người tập? Liều phổ biến 3-5 g/ngày theo ISSN 2017, lầm tưởng hại thận, và những ai cần hỏi bác sĩ trước khi dùng.
4 / 6