Kim Phú Food
Tài khoản
53 bài viết
Dinh dưỡng vận động
16/10/2026
6
Đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là đủ? Mốc tham khảo theo phút WHO quy ra km, bảng theo mục tiêu, lộ trình 4 tuần cho người mới và cách đạp an toàn.
Đọc bài viết →
3
Pickleball là môn vợt lai giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, sân nhỏ, dễ học. Luật chơi cơ bản, dụng cụ cần có, lợi ích vận động và cách chơi an toàn.
10
Cách chạy 10km cho người đã chạy được 5K: giáo án 8 tuần dạng bảng, luật tăng cự ly an toàn, ăn uống trước-trong-sau buổi chạy dài và tuần trước race.
Pace là số phút bạn chạy hết 1 km. Bảng quy đổi pace sang km/h và thời gian 10K, cách đọc pace trên đồng hồ, chọn pace phù hợp và cải thiện từ từ.
7
Gel năng lượng là gói carb cô đặc 23-27 g cho buổi chạy trên 60 phút (Cleveland Clinic). Khác thanh năng lượng chỗ nào và cách dùng an toàn kèm nước.
Ăn gì để tăng cơ? Đủ 1,6-2,2 g đạm/kg/ngày, chia 4 bữa, đủ năng lượng. Bản đồ thực phẩm Việt, lịch bữa mẫu và cách vừa tăng cơ vừa giảm mỡ.
4
Tăng cơ cần bao nhiêu calo? Thường dư 10-20% so với mức duy trì, người tập lâu dư ít hơn. Cách tính 4 bước, chia đạm-béo-carb, ví dụ người 65 kg.
Cutting là gì? Giai đoạn ăn thiếu năng lượng có kiểm soát để giảm mỡ, giữ cơ. Tốc độ 0,5-1% cân nặng/tuần, đạm cao, lộ trình 12 tuần và rủi ro.
Bulking là gì? Giai đoạn ăn dư 10-20% năng lượng để tăng cơ, mục tiêu tăng 0,25-0,5% cân nặng/tuần. Lộ trình 12 tuần, clean vs dirty bulk.
15/10/2026
21
Ăn thanh protein mỗi ngày thường không sao nếu tính vào tổng đạm và calo ngày. Khi nào thành vấn đề, ăn bao nhiêu là đủ và cách đọc nhãn đường trước khi mua.
3 / 6