Mít bao nhiêu calo? 100g, 1 múi, mít sấy, có béo không

100g mít chín chứa khoảng 95 kcal và 19g đường; 1 chén mít cắt lát (165g) khoảng 157 kcal, theo USDA FoodData Central. Mít thuộc nhóm trái cây ngọt khá nhiều năng lượng, nhỉnh hơn cả chuối. Muốn so với các món khác trong ngày, bạn có thể mở bảng calo món ăn Việt.

Mùa mít, cả nhà quây quanh một mâm múi vàng ươm. Bóc một múi thấy thơm, bóc thêm múi nữa, rồi chợt nghĩ "ăn thế này có nhiều calo không". Để đặt con số vào nhu cầu cả ngày, bạn nên đọc trước bài calo là gì, 1 ngày cần bao nhiêu calo.

Bài này gói gọn bảng calo mít theo múi, theo chén, mít sấy, sinh tố và cách ăn cho vừa.

Cập nhật lần cuối: 18/10/2026

1. Mít bao nhiêu calo? Bảng theo khẩu phần

Mít chín ở mức khoảng 95 kcal/100g, thuộc nhóm cao trong các loại trái cây ngọt phổ biến.

Khẩu phần Calo Đường Chất xơ 1 múi vừa (~30g, ước tính) ~29 kcal ~5,7g ~0,5g 100g cơm mít ~95 kcal ~19,1g ~1,5g 1 chén cắt lát (165g) ~157 kcal ~31,5g ~2,5g 1 đĩa 10 múi (~300g, ước tính) ~285 kcal ~57g ~4,5g

Số liệu tính từ USDA FoodData Central, mục "Jackfruit, raw" (SR Legacy, tra cứu 10/2026). Trọng lượng 1 múi là ước tính, vì múi mít ta và mít Thái chênh nhau nhiều.

Mẹo tính nhanh: cân phần cơm mít, nhân với 0,95 là ra số kcal. Ví dụ 200g cơm mít là khoảng 190 kcal (ước tính).

So với trái cây quen thuộc khác (USDA, mỗi 100g):

Trái cây Calo / 100g Đu đủ ~43 kcal Xoài chín ~60 kcal Nho ~69 kcal Chuối ~89 kcal Na (mãng cầu ta) ~94 kcal Mít chín ~95 kcal

Mít và na gần như ngang nhau, cùng đứng đầu bảng. Mít còn có khoảng 448mg kali và 13,7mg vitamin C mỗi 100g (USDA).

2. Hạt mít luộc, mít sấy, sinh tố mít: calo ra sao?

Cách ăn quyết định phần lớn con số cuối cùng, nhất là với mít sấy và đồ uống từ mít.

• Hạt mít luộc: là món ăn chơi giàu tinh bột, nên tính như một phần ăn vặt riêng, không "miễn phí" theo cơm mít.
• Mít sấy: rút nước nên calo trên 100g cao hơn mít tươi nhiều lần, loại sấy giòn thường còn qua dầu. Hãy xem dòng năng lượng trên nhãn từng gói.
• Sinh tố mít: 150g mít (~143 kcal) cộng 20-30g sữa đặc (~64-96 kcal) là khoảng 205-240 kcal (ước tính). Sữa đặc tính theo USDA, khoảng 321 kcal/100g.
• Chè, kem mít: phần đường, nước cốt dừa, thạch thêm vào mới là chỗ cần đếm.

Để hình dung độ "cô đặc" của trái cây sấy: theo USDA, chuối sấy giòn khoảng 519 kcal/100g, gấp gần 6 lần chuối tươi. Bài chuối bao nhiêu calo có phân tích chi tiết.

💡 Mẹo nhanh: Mít chín đã đủ ngọt. Làm sinh tố tại nhà, bạn có thể thử bớt sữa đặc, thêm đá và chút sữa chua không đường.

3. Ăn mít có béo không?

Ăn mít không tự gây béo; cân nặng phụ thuộc tổng calo cả ngày so với mức tiêu hao.

Mít chỉ có khoảng 0,64g chất béo mỗi 100g (USDA). Năng lượng chủ yếu đến từ đường, khoảng 19,1g/100g. Vì vậy vài múi ăn tráng miệng là nhẹ nhàng.

Điều cần để ý là lượng ăn. Một đĩa 10 múi khoảng 300g đã gần 285 kcal và 57g đường (ước tính), ngang một bữa ăn nhẹ. Ăn mít thay cho bữa xế thì ổn, ăn thêm sau bữa no thì calo cộng dồn.

Tự kiểm tra 10 giây: Bạn ăn mít sau bữa cơm no, hay như một bữa xế? Sau bữa no → 3-4 múi là vừa. Bữa xế 15-16h → khoảng 1 chén cắt lát là khẩu phần dễ chịu.

4. Ăn mít bao nhiêu là vừa?

Khoảng 1 chén mít cắt lát (165g), tương đương 5-6 múi vừa (ước tính), là khẩu phần dễ ước lượng mỗi lần.

Hướng dẫn Dinh dưỡng Hoa Kỳ 2020-2025 gợi ý khoảng 2 chén trái cây mỗi ngày ở mức 2.000 kcal, tính chung cho mọi loại quả. Vài điểm nên nhớ:

• Bóc sẵn ra đĩa nhỏ thay vì ngồi bóc trực tiếp từ cả quả, để dễ dừng đúng khẩu phần.
• Xoay vòng nhiều loại quả: mít hôm nay, ổi, thanh long hôm khác. Bài ổi bao nhiêu calo có bảng tương tự cho một loại quả nhẹ hơn.
• Ưu tiên mít tươi thay cho mít sấy, chè mít khi muốn ăn nhiều.

⚠️ Lưu ý an toàn: Người đang kiểm soát đường huyết, người bệnh thận cần hạn chế kali, hoặc đang theo chế độ ăn đặc biệt nên hỏi bác sĩ về lượng mít phù hợp mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

1 múi mít bao nhiêu calo?

1 múi mít cỡ vừa, khoảng 30g phần cơm, chứa xấp xỉ 29 kcal (ước tính), tính theo mức 95 kcal mỗi 100g của USDA FoodData Central. Múi mít Thái to hơn mít ta, nên bạn có thể cân thử một lần rồi nhân với 0,95 để ra con số sát hơn.

Ăn mít có béo không?

Ăn mít không tự gây béo; cân nặng phụ thuộc tổng calo cả ngày so với mức tiêu hao. Mít chín đậm năng lượng hơn nhiều trái cây, khoảng 95 kcal và 19g đường mỗi 100g theo USDA. Ăn vài múi thì nhẹ, ăn cả đĩa 300g là gần 285 kcal (ước tính).

Mít sấy bao nhiêu calo?

Mít sấy nhiều calo hơn mít tươi đáng kể trên cùng trọng lượng, vì đã rút nước và loại sấy giòn thường qua dầu. Con số chính xác nằm trên nhãn từng gói. Ví dụ cùng nhóm, chuối sấy giòn khoảng 519 kcal mỗi 100g theo USDA, gấp gần 6 lần chuối tươi.

Người bệnh thận có ăn mít được không?

Người bệnh thận cần hạn chế kali nên hỏi bác sĩ trước khi ăn mít thường xuyên. Theo USDA FoodData Central, 100g mít chín có khoảng 448mg kali, và 1 chén mít cắt lát 165g có khoảng 739mg. Lượng phù hợp tùy chỉ định điều trị của từng người.

Đọc tiếp:

• Calo là gì? 1 ngày cần bao nhiêu calo theo giới, vận động — hiểu đúng con số trước khi chia khẩu phần.
• Na (mãng cầu) bao nhiêu calo? 1 quả, 100g, mãng cầu xiêm
• Xoài bao nhiêu calo? 1 quả, 100g, xoài xanh và xoài chín

Đọc tiếp bài đu đủ bao nhiêu calo để so thêm một loại quả nhẹ calo cho bữa xế.

Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo:

1. Jackfruit, raw — USDA FoodData Central (SR Legacy) — dùng cho mục 1, 3 và FAQ (95 kcal, 19,1g đường, 1,5g xơ, 0,64g béo, 448mg kali, 13,7mg vitamin C mỗi 100g; khẩu phần 165g).
2. Papayas, Mangos, raw, Grapes, Bananas, raw, Sugar-apples (sweetsop), raw — USDA FoodData Central — dùng cho bảng so sánh mục 1.
3. FoodData Central — USDA, mục "Milk, canned, condensed, sweetened" và "Snacks, banana chips" — dùng cho mục 2 (sữa đặc ~321 kcal/100g, chuối sấy ~519 kcal/100g).
4. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 — USDA & HHS — dùng cho mục 4.

Nội dung được đội ngũ biên tập Kim Phú Food kiểm tra nguồn và đối chiếu quy định quảng cáo thực phẩm trước khi đăng. Cập nhật lần cuối: 18/10/2026.

Kim Phú FOOD – Đồng hành cùng lối sống khỏe mạnh mỗi ngày. Sống khỏe bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ tích cực. Chỉ cần tốt hơn 1% mỗi ngày, bạn đã tạo nên một hành trình tuyệt vời!