Trứng cút bao nhiêu calo? 1 quả 14 kcal, 10 quả 142 kcal

1 quả trứng cút nặng khoảng 9 g chứa khoảng 14 kcal, 10 quả khoảng 142 kcal. Theo USDA FoodData Central, trứng cút có 158 kcal mỗi 100 g, gần bằng trứng gà luộc. Trứng cút bao nhiêu calo vì vậy nằm ở số quả bạn ăn và cách nấu: 5 quả trứng cút xấp xỉ 1 quả trứng gà về calo.

Xiên trứng cút nướng ở cổng trường, bịch bánh tráng trộn có vài quả trứng cút, hay đĩa cút lộn xào me buổi tối. Trứng cút còn có mặt trong rất nhiều món vỉa hè khác, bạn xem bảng calo đồ ăn vặt để so nhanh.

Bài này tính calo theo số quả, so trứng cút với trứng gà, cộng calo các món trứng cút quen, và nói rõ ai cần lưu ý.

Cập nhật lần cuối: 22/10/2026

1. Trứng cút là gì, 1 quả trứng cút bao nhiêu calo?

Trứng cút là trứng của chim cút, vỏ lốm đốm nâu, mỗi quả chỉ khoảng 9 g. Theo USDA FoodData Central, 100 g trứng cút chứa khoảng 158 kcal và 13 g đạm, nên 1 quả khoảng 14 kcal và 1,2 g đạm. Quả to khoảng 10-11 g thì khoảng 16-17 kcal.

Số quả Khối lượng Calo Đạm Cholesterol 1 quả ~9 g ~14 kcal ~1,2 g ~76 mg 5 quả ~45 g ~71 kcal ~5,9 g ~380 mg 10 quả ~90 g ~142 kcal ~11,7 g ~760 mg So sánh: 1 trứng gà luộc lớn 50 g ~78 kcal ~6,3 g ~187 mg

Kim Phú Food tính theo USDA FoodData Central: trứng cút tươi 158 kcal, 13 g đạm, 844 mg cholesterol mỗi 100 g, 1 quả 9 g; trứng gà luộc 155 kcal, 12,6 g đạm, 373 mg cholesterol mỗi 100 g, quả lớn 50 g.

USDA chỉ có số cho trứng cút tươi. Luộc không thêm dầu mỡ nên calo của trứng cút luộc gần như giữ nguyên.

💡 Mẹo nhanh: Khi ăn xiên hay bánh tráng trộn, đếm số quả trứng cút rồi nhân 14. Mười quả là khoảng 140 kcal, chưa tính sốt và mỡ hành.

2. Trứng cút và trứng gà khác nhau thế nào?

Tính trên cùng 100 g, trứng cút và trứng gà gần bằng nhau về calo và đạm, theo USDA FoodData Central: 158 so với 155 kcal, 13 so với 12,6 g đạm. Khác biệt lớn nằm ở vi chất: trứng cút có cholesterol gấp khoảng 2,3 lần, sắt gấp khoảng 3 lần và vitamin B12 nhiều hơn khoảng 40%.

Mỗi 100 g Trứng cút (tươi) Trứng gà (luộc) Năng lượng 158 kcal 155 kcal Đạm 13,0 g 12,6 g Chất béo 11,1 g 10,6 g Cholesterol 844 mg 373 mg Sắt 3,65 mg 1,19 mg Vitamin B12 1,58 µg 1,11 µg

Theo USDA FoodData Central. Hai mục khác cách chế biến (trứng cút tươi, trứng gà luộc), nên chỉ dùng để so tương đối.

Khoảng 5 quả trứng cút mới bằng một quả trứng gà lớn về khối lượng và calo.

Nói theo quả cho dễ nhớ: 5 quả trứng cút ≈ 1 quả trứng gà về calo và đạm, nhưng cholesterol gấp đôi. Bảng trứng gà luộc, chiên, trứng vịt lộn có trong bài 1 quả trứng gà bao nhiêu calo.

Tự kiểm tra 10 giây: Bạn ăn trứng cút như món ăn vặt hay thay trứng gà trong bữa? Nếu ăn vặt → đếm số quả, 10 quả khoảng 142 kcal. Nếu thay trứng gà → quy đổi 5 quả trứng cút cho 1 quả trứng gà.

3. Trứng cút luộc, nướng, lộn xào me bao nhiêu calo?

Theo cách Kim Phú Food cộng từ USDA FoodData Central, 10 quả trứng cút luộc khoảng 142 kcal, xiên 5 quả nướng mỡ hành khoảng 110 kcal, còn đĩa cút lộn xào me 10 quả khoảng 420 kcal. Calo tăng chủ yếu do dầu, bơ, đường và lạc trong món, không phải do quả trứng.

Món Cách tính Calo 10 quả trứng cút luộc 90 g × 158 kcal/100 g ~142 kcal Xiên 5 quả nướng mỡ hành 5 quả (~71) + 1 thìa cà phê dầu, mỡ (~40) ~110 kcal Bánh tráng nướng bản cơ bản Bánh tráng + 1 trứng cút + mỡ hành, ruốc, tương ớt ~110-120 kcal Trứng cút lộn xào me, 10 quả 10 quả (~142) + 1 thìa canh dầu hoặc bơ (~124) + lạc 10 g (~59) + đường 1 thìa canh (~49) + me 20 g (~48) ~420 kcal

Kim Phú Food ước tính theo USDA FoodData Central: dầu 884 kcal/100 g (1 thìa canh 14 g, 1 thìa cà phê 4,5 g), lạc rang 587, đường 387, cùi me 239 kcal/100 g. USDA chưa có số cho trứng cút lộn, nên tạm tính như trứng cút thường. Bánh tráng nướng theo bài bánh tráng nướng bao nhiêu calo.

Một đĩa cút lộn xào me 10 quả vì vậy nặng gần gấp 3 lần 10 quả luộc. Phần nước sốt sệt bám quanh quả trứng chiếm hơn nửa số calo.

Trứng cút luộc ăn không hết thì cất tủ lạnh trong vòng 2 giờ; mốc bảo quản chi tiết có trong bài trứng luộc để qua đêm có ăn được không.

4. Trứng cút có tốt không, ai cần lưu ý?

Trứng cút là nguồn đạm, vitamin B12 và sắt khá cô đặc trong khẩu phần nhỏ. Theo USDA FoodData Central, 10 quả có khoảng 11,7 g đạm, 1,4 µg vitamin B12 và 3,3 mg sắt; lượng B12 này hơn một nửa nhu cầu 2,4 µg/ngày của người lớn theo MedlinePlus (NIH).

• Đạm: 10 quả cho khoảng 11,7 g đạm, gần bằng 2 quả trứng gà. Bảng các món giàu đạm khác có trong bài thực phẩm giàu protein.
• Sắt: 3,3 mg sắt từ 10 quả bằng khoảng 40% nhu cầu 8 mg/ngày của nam trưởng thành, theo NIH Office of Dietary Supplements.
• Cholesterol: 10 quả khoảng 760 mg cholesterol. Người đang có mỡ máu cao hoặc được bác sĩ dặn hạn chế cholesterol nên hỏi số quả phù hợp.

Trẻ nhỏ: CDC cho biết cắt nhỏ và nghiền thức ăn giúp phòng hóc. Trứng cút nhỏ, tròn, dễ nuốt chửng cả quả, nên bạn có thể cắt đôi hoặc cắt tư trước khi cho trẻ nhỏ ăn (gợi ý của Kim Phú Food).

⚠️ Lưu ý an toàn: FDA khuyên nấu trứng đến khi cả lòng đỏ và lòng trắng đông chắc; trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người suy giảm miễn dịch là nhóm dễ bị bệnh nặng hơn. Trứng cút lộn nên luộc chín kỹ. Người dị ứng trứng hãy hỏi bác sĩ trước khi thử trứng cút.

Câu hỏi thường gặp

1 quả trứng cút bao nhiêu calo?

1 quả trứng cút nặng khoảng 9 g chứa khoảng 14 kcal, theo USDA FoodData Central (158 kcal mỗi 100 g). Quả to hơn, khoảng 10-11 g, thì khoảng 16-17 kcal. Luộc không thêm dầu mỡ nên con số gần như giữ nguyên; chiên, nướng mỡ hành hay xào me mới làm calo tăng.

10 quả trứng cút bao nhiêu calo?

10 quả trứng cút luộc, khoảng 90 g, chứa khoảng 142 kcal và 11,7 g đạm, Kim Phú Food tính theo USDA FoodData Central. Mức này gần bằng 2 quả trứng gà luộc cỡ lớn, khoảng 156 kcal. Cùng 10 quả, cholesterol khoảng 760 mg, gấp khoảng 2 lần 2 quả trứng gà.

Trứng cút lộn xào me bao nhiêu calo?

1 đĩa trứng cút lộn xào me 10 quả ước tính khoảng 420 kcal, Kim Phú Food cộng theo USDA FoodData Central. Phần trứng khoảng 142 kcal, phần còn lại đến từ 1 thìa canh dầu hoặc bơ, đường, me và lạc rang. USDA chưa có số riêng cho trứng cút lộn, nên đây là ước tính tối thiểu.

5 quả trứng cút bằng mấy quả trứng gà?

5 quả trứng cút xấp xỉ 1 quả trứng gà luộc cỡ lớn về calo và đạm. Theo USDA FoodData Central, 5 quả trứng cút khoảng 71 kcal và 5,9 g đạm, còn 1 quả trứng gà 50 g khoảng 78 kcal và 6,3 g đạm. Riêng cholesterol, 5 quả trứng cút khoảng 380 mg, gấp đôi trứng gà.

Trứng cút có tốt không?

Trứng cút là nguồn đạm, vitamin B12 và sắt khá cô đặc. Theo USDA FoodData Central, 10 quả có khoảng 1,4 µg vitamin B12, hơn một nửa nhu cầu 2,4 µg/ngày của người lớn theo MedlinePlus. Trứng cút cũng nhiều cholesterol, nên người có mỡ máu cao nên hỏi bác sĩ số quả phù hợp.

Đọc tiếp:

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Luộc, chiên, vịt lộn
• Bảng calo đồ ăn vặt: tra nhanh 40+ món theo gói, xiên, nắm
• Trứng luộc để qua đêm có ăn được không? Mốc 2 giờ, 7 ngày

Bước tiếp theo: đọc bài 1 quả trứng gà bao nhiêu calo để có bảng đủ trứng luộc, chiên, ốp la và vịt lộn.

Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo:

1. Egg, quail, whole, fresh, raw — FDC 172191, USDA FoodData Central — dùng cho sapo, mục 1, 2, 3, 4 và FAQ (158 kcal, 13 g đạm, 11,1 g béo, 844 mg cholesterol, 3,65 mg sắt, 1,58 µg vitamin B12 mỗi 100 g; 1 quả 9 g).
2. Egg, whole, cooked, hard-boiled — FDC 173424, USDA FoodData Central — dùng cho mục 1, 2 và FAQ (155 kcal, 12,6 g đạm, 373 mg cholesterol, 1,19 mg sắt, 1,11 µg B12 mỗi 100 g; quả lớn 50 g).
3. USDA FoodData Central: Oil, canola — FDC 172336 (884 kcal/100 g) · Peanuts, all types, dry-roasted, with salt — FDC 174262 (587 kcal/100 g) · Sugars, granulated — FDC 169655 (387 kcal/100 g) · Tamarinds, raw — FDC 167763 (239 kcal/100 g) — dùng cho mục 3 và FAQ.
4. Vitamin B12 — MedlinePlus Medical Encyclopedia (NIH) và Iron — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements — dùng cho mục 4 và FAQ (B12 2,4 µg/ngày cho người lớn; sắt 8 mg/ngày cho nam 19-50 tuổi).
5. Choking Hazards — Infant and Toddler Nutrition, CDC, 2026 — dùng cho mục 4 (cắt nhỏ, nghiền thức ăn giúp phòng hóc).
6. What You Need to Know About Egg Safety — U.S. FDA — dùng cho mục 4 (nấu đến khi lòng đỏ và lòng trắng đông chắc; nhóm dễ bị bệnh nặng).

Nội dung được đội ngũ biên tập Kim Phú Food kiểm tra nguồn và đối chiếu quy định quảng cáo thực phẩm trước khi đăng. Cập nhật lần cuối: 22/10/2026.

Kim Phú FOOD – Đồng hành cùng lối sống khỏe mạnh mỗi ngày. Sống khỏe bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ tích cực. Chỉ cần tốt hơn 1% mỗi ngày, bạn đã tạo nên một hành trình tuyệt vời!