Trà đào bao nhiêu calo? Trà đào cam sả 1 ly và cách làm

Một ly trà đào cam sả 500 ml ở quán có khoảng 150-230 kcal, theo Kim Phú Food ước tính từ số liệu USDA FoodData Central. Trà pha gần như 0 kcal. Phần lớn năng lượng đến từ đường hoặc siro, kế đến là vài miếng đào ngâm. Tự pha ở nhà với ít đường, ly 400 ml chỉ khoảng 80-100 kcal.

Trưa nắng, một ly trà đào mát lạnh có lát cam, cây sả là món nhiều người gọi thay cà phê. Nó trông nhẹ hơn trà sữa nên ít ai để ý calo. Muốn đặt trà đào cạnh các món uống khác, bạn có thể mở bảng calo đồ uống phổ biến.

Bài này tách calo từng thành phần trong ly, tính theo size và topping, kèm cách làm trà đào cam sả ít ngọt tại nhà.

Cập nhật lần cuối: 20/10/2026

1. Trà đào bao nhiêu calo?

Một ly trà đào cam sả 500 ml ở quán có khoảng 150-230 kcal, theo Kim Phú Food ước tính từ USDA FoodData Central. Trà pha chỉ khoảng 1 kcal mỗi 100 g. Phần lớn năng lượng đến từ 25-40 g đường hoặc siro (khoảng 97-155 kcal) và 2-3 miếng đào ngâm siro.

Thành phần (ly 500 ml) Lượng giả định Calo ước tính Trà đen pha 300-400 ml ~3-4 kcal Đường hoặc siro 25-40 g ~97-155 kcal Đào ngâm siro, tính cả nước bám 50-80 g (2-3 miếng) ~37-59 kcal Cam lát ~20 g ~9 kcal Sả, đá vài cây, đá viên không đáng kể Tổng 1 ly ~150-230 kcal

Kim Phú Food ước tính theo USDA FoodData Central: trà đen pha 1 kcal/100 g, đường kính 387 kcal/100 g, đào ngâm siro đặc 74 kcal/100 g, cam 47 kcal/100 g. Siro đào được tính như đường. Lượng giả định có thể khác theo quán.

Theo bảng ước tính trên, đường chiếm khoảng 60-70% calo của ly. Miếng đào đóng góp ít hơn bạn nghĩ. Một ly 230 kcal còn nhỉnh hơn một bát cơm trắng 150 g, khoảng 195 kcal.

Nếu quán bạn hay gọi có công bố calo, số của quán là số đúng nhất. Số chung cho từng chuỗi, kèm cách ước tính, có trong bài calo đồ uống quán cà phê.

2. Trà đào cam sả bao nhiêu calo theo size và topping?

Trà đào cam sả size lớn 700 ml có khoảng 210-320 kcal, còn ly 500 ml thêm trân châu có thể lên 250-390 kcal, theo Kim Phú Food ước tính. Gọi 50% đường là cách bớt nhanh nhất: ly 500 ml chỉ còn khoảng 100-150 kcal, vì đường là phần nặng calo nhất.

Cách gọi Giả định Calo ước tính Size vừa 500 ml, không topping Như bảng mục 1 ~150-230 kcal Size lớn 700 ml Tăng khoảng 1,4 lần ~210-320 kcal Size vừa + trân châu Thêm 100-160 kcal trân châu ~250-390 kcal Size vừa, 50% đường Bớt nửa phần đường ~100-150 kcal

Kim Phú Food ước tính theo bảng mục 1. Phần trân châu lấy theo bài trà sữa bao nhiêu calo. Thạch đào, nha đam tùy công thức từng quán, chúng tôi chưa có số chung.

Nếu bạn thích vị chua nhẹ, trà chanh, trà tắc cũng dùng cùng nguyên lý: trà gần 0 kcal, calo nằm ở đường. Cách gọi ít đường theo từng chuỗi, bạn xem trong bài calo đồ uống quán cà phê đã nhắc ở trên.

3. Cách làm trà đào cam sả tại nhà ít ngọt?

Cách làm trà đào cam sả ít ngọt là tự pha trà đen, thêm sả đập dập, đào tươi hoặc đào ngâm, vài lát cam và chỉ 10-15 g đường cho ly 400 ml. Kim Phú Food ước tính ly như vậy khoảng 80-100 kcal theo USDA, chưa bằng một nửa ly quán.

Công thức cho 1 ly khoảng 400 ml:

1. Pha trà: cho 2 túi trà đen vào 300 ml nước sôi, ủ 3-5 phút rồi vớt túi ra.
2. Thêm sả: đập dập 2 cây sả, thả vào lúc trà còn nóng cho dậy mùi.
3. Nêm đường: cân 10-15 g đường, khuấy tan khi trà còn ấm.
4. Thêm quả: cắt nửa quả đào tươi (khoảng 75 g) hoặc 2 miếng đào ngâm, thêm 2 lát cam.
5. Làm lạnh: để nguội, vớt sả, thêm đá rồi uống.

Ước tính calo ly này: đường 39-58 kcal, nửa quả đào tươi khoảng 29 kcal, cam khoảng 9 kcal, trà khoảng 3 kcal. Theo USDA, đào vàng tươi chỉ 39 kcal mỗi 100 g, gần bằng một nửa đào ngâm siro đặc.

💡 Mẹo nhanh: Pha một bình trà đen với sả không đường để sẵn trong tủ lạnh. Mỗi lần rót ra ly, bạn mới thêm đường và quả, nên dễ chỉnh độ ngọt theo ngày. Trà pha nên dùng trong ngày.

Muốn đổi vị, bạn có thể thay đào bằng các loại quả khác. Bảng calo trái cây giúp bạn so nhanh calo từng loại theo 100 g.

4. Uống trà đào có béo không, ai cần lưu ý?

Uống trà đào không tự gây béo; cân nặng phụ thuộc tổng calo cả ngày so với mức tiêu hao. Điều cần để ý là đường: một ly quán có thể chứa 25-40 g đường thêm (ước tính). WHO khuyến nghị đường tự do dưới 10% năng lượng, tốt hơn nữa là dưới 5%, khoảng 25 g mỗi ngày.

Một ly trà đào đủ đường đã có thể chạm hoặc vượt mốc 25 g. Nếu trong ngày bạn còn uống thêm trà sữa hay ăn bánh ngọt, phần đường cộng dồn khá nhanh.

Vài nhóm cần cẩn thận hơn:

• Phụ nữ mang thai: trà có caffeine. Theo USDA, 100 g trà đen pha có khoảng 20 mg caffeine, nên ly 300-400 ml trà ước tính khoảng 60-80 mg. ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai dùng dưới 200 mg caffeine mỗi ngày.
• Người tiểu đường: đường và siro trong ly là phần cần tính kỹ.
• Trẻ nhỏ: trà có caffeine và đường thêm. Hướng dẫn Dinh dưỡng cho người Mỹ 2020-2025 khuyên tránh đường thêm ở trẻ dưới 2 tuổi.
• Người nhạy cảm caffeine: uống buổi chiều tối có thể khó ngủ hơn.

⚠️ Lưu ý an toàn: Người tiểu đường, mẹ bầu có tiểu đường thai kỳ hoặc đang theo chế độ ăn điều trị nên hỏi bác sĩ về lượng đồ uống có đường phù hợp. Mẹ bầu đang dùng nhiều nguồn caffeine trong ngày hãy hỏi bác sĩ trước khi uống trà thường xuyên.

Câu hỏi thường gặp

Trà đào cam sả bao nhiêu calo?

Một ly trà đào cam sả 500 ml ở quán có khoảng 150-230 kcal, theo Kim Phú Food ước tính từ số liệu USDA FoodData Central. Trà pha gần như 0 kcal; phần lớn năng lượng đến từ 25-40 g đường hoặc siro và vài miếng đào ngâm. Ly size lớn hoặc thêm trân châu sẽ cao hơn.

Trà đào có béo không?

Trà đào không tự gây béo; cân nặng phụ thuộc tổng calo cả ngày so với mức tiêu hao. Điều cần để ý là đường: một ly quán có thể chứa 25-40 g đường thêm (ước tính). WHO khuyến nghị đường tự do dưới 10% năng lượng, tốt hơn là dưới 5%, khoảng 25 g mỗi ngày.

Bà bầu uống trà đào được không?

Bà bầu cần tính lượng caffeine và đường trước khi uống trà đào. Theo USDA, 100 g trà đen pha có khoảng 20 mg caffeine; ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai dùng dưới 200 mg caffeine mỗi ngày. Mẹ bầu có tiểu đường thai kỳ nên hỏi bác sĩ về đồ uống có đường.

Cách làm trà đào cam sả ít calo?

Cách làm trà đào cam sả ít calo là tự pha trà đen, thêm sả, đào tươi, vài lát cam và chỉ 10-15 g đường cho ly 400 ml. Kim Phú Food ước tính ly như vậy khoảng 80-100 kcal theo USDA, chưa bằng một nửa ly quán.

Miếng đào ngâm trong trà đào bao nhiêu calo?

Đào ngâm siro đặc có khoảng 74 kcal mỗi 100 g tính cả nước ngâm, theo USDA FoodData Central. Một nửa quả đào ngâm kèm nước khoảng 98 g, tức khoảng 73 kcal. Một lát mỏng 20-25 g khoảng 15-19 kcal, theo Kim Phú Food ước tính.

Đọc tiếp:

• Bảng calo đồ uống phổ biến: tra nhanh 30 món theo ly
• Trà chanh, trà tắc bao nhiêu calo? Ly vỉa hè tính nhanh
• Trà sữa bao nhiêu calo? Full topping và cách gọi bớt

Đọc tiếp bài trà chanh, trà tắc bao nhiêu calo để so ly trà trái cây quen thuộc ở vỉa hè.

Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo:

1. Beverages, tea, black, brewed, prepared with tap water — USDA FoodData Central (FDC 173227) — dùng cho sapo, mục 1, 3, 4 và FAQ (1 kcal, 20 mg caffeine mỗi 100 g).
2. Sugars, granulated — USDA FoodData Central (FDC 169655) — dùng cho mục 1, 2, 3 (387 kcal mỗi 100 g).
3. Peaches, canned, heavy syrup pack, solids and liquids — USDA FoodData Central (FDC 169112) — dùng cho mục 1 và FAQ (74 kcal mỗi 100 g; nửa quả kèm nước 98 g).
4. Peaches, yellow, raw (FDC 169928) và Oranges, raw, all commercial varieties — USDA FoodData Central (FDC 169097) — dùng cho mục 1, 3 (39 kcal và 47 kcal mỗi 100 g).
5. Guideline: Sugars intake for adults and children — WHO, 2015 — dùng cho mục 4 và FAQ (đường tự do dưới 10%, tốt hơn dưới 5% năng lượng).
6. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy — ACOG Committee Opinion và Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 — dùng cho mục 4 và FAQ (dưới 200 mg caffeine/ngày khi mang thai; tránh đường thêm ở trẻ dưới 2 tuổi).

Nội dung được đội ngũ biên tập Kim Phú Food kiểm tra nguồn và đối chiếu quy định quảng cáo thực phẩm trước khi đăng. Cập nhật lần cuối: 20/10/2026.

Kim Phú FOOD – Đồng hành cùng lối sống khỏe mạnh mỗi ngày. Sống khỏe bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ tích cực. Chỉ cần tốt hơn 1% mỗi ngày, bạn đã tạo nên một hành trình tuyệt vời!