Lê bao nhiêu calo? 1 quả lê vừa, lê Hàn Quốc, có béo không

1 quả lê cỡ vừa (178g) chứa khoảng 101 kcal; 100g lê khoảng 57 kcal, theo USDA FoodData Central. Lê Hàn Quốc nhẹ hơn trên mỗi 100g, khoảng 42 kcal. Nhưng quả lê Hàn to có thể nặng gấp ba quả lê thường, nên cỡ quả mới làm con số chênh nhiều.

Bạn bổ một quả lê Hàn Quốc ra đĩa, ăn hết lúc nào không hay vì nó giòn và nhiều nước. Muốn so lê với các loại quả khác, bạn có thể mở bảng calo trái cây. Còn để đặt con số vào nhu cầu cả ngày, bài calo là gì sẽ giúp bạn.

Bài này gói gọn bảng calo lê theo cỡ quả, lê Hàn Quốc, lê có béo không và ăn bao nhiêu là vừa.

Cập nhật lần cuối: 19/10/2026

1. 1 quả lê bao nhiêu calo? Bảng theo cỡ quả

Lê thường (lê xanh, lê đỏ, lê Nam Phi) khoảng 57 kcal/100g, một quả vừa khoảng 101 kcal.

Cỡ quả (cả vỏ) Calo Đường Chất xơ Nhỏ (148g) ~84 kcal ~14,4g ~4,6g Vừa (178g) ~101 kcal ~17,4g ~5,5g Lớn (230g) ~131 kcal ~22,4g ~7,1g 1 chén cắt lát (140g) ~80 kcal ~13,7g ~4,3g

Số liệu tính từ USDA FoodData Central, mục "Pears, raw" (SR Legacy, tra cứu 10/2026): 57 kcal, 9,75g đường và 3,1g chất xơ mỗi 100g.

Mẹo tính nhanh: cân phần lê ăn được, nhân với 0,57 là ra số kcal. Ví dụ 250g lê đã bỏ lõi khoảng 143 kcal (ước tính).

So với trái cây quen thuộc khác (USDA, mỗi 100g):

Trái cây Calo / 100g Dưa hấu ~30 kcal Lê châu Á (lê Hàn Quốc) ~42 kcal Cam ~47 kcal Táo ~52 kcal Lê thường ~57 kcal Chuối ~89 kcal

Lê thường nhỉnh hơn táo một chút, còn lê Hàn Quốc nhẹ hơn cả cam.

2. Lê Hàn Quốc, lê ta, lê chưng đường phèn khác nhau ra sao?

Calo của lê thay đổi theo giống và theo cách bạn chế biến.

• Lê Hàn Quốc (lê châu Á): khoảng 42 kcal/100g theo USDA. Quả lớn 275g khoảng 116 kcal, kèm 9,9g chất xơ. Quả to ở chợ, siêu thị có thể nặng khoảng 500-700g (ước tính theo cỡ quả phổ biến), tức khoảng 210-294 kcal (ước tính).
• Lê ta (lê vùng núi phía Bắc): chưa có dòng riêng trong USDA. Calo có thể nằm trong khoảng 42-57 kcal/100g (ước tính theo hai dòng lê của USDA).
• Lê chưng đường phèn: món quen mùa hanh khô. Mỗi thìa cà phê đường (4,2g) cộng thêm khoảng 16 kcal (USDA, đường kính; đường phèn ước tính tương đương). Tổng calo một bát lê chưng là ước tính, tùy lượng đường bạn cho.
• Lê sấy, nước ép lê đóng chai: rút nước hoặc thêm đường nên calo khác lê tươi nhiều. Bạn xem dòng năng lượng và đường trên nhãn.

💡 Mẹo nhanh: Mua lê Hàn Quốc to, bạn thử bổ làm tư và cất hộp kín trong tủ lạnh. Mỗi phần khoảng 50-75 kcal (ước tính), ăn dần trong ngày.

3. Lê có béo không?

Ăn lê không tự gây béo; cân nặng phụ thuộc tổng calo cả ngày so với mức tiêu hao.

1 quả lê vừa khoảng 101 kcal, gần bằng một quả chuối vừa khoảng 105 kcal. Cùng quả lê đó cho khoảng 5,5g chất xơ, theo USDA.

Lê nhiều nước, ăn giòn và cần nhai, nên nhiều người thấy dễ dừng sau một quả. Nếu bạn đang tìm món ăn vặt dễ dừng, bài ăn gì no lâu mà ít calo có thêm gợi ý.

Điều cần để ý vẫn là lượng ăn:

• Ăn cả quả lê Hàn Quốc to: có thể đã 210-294 kcal (ước tính), ngang một bữa phụ đầy đặn.
• Lê chưng thêm nhiều đường phèn: calo đến từ đường thêm vào, không phải từ quả lê.

Tự kiểm tra 10 giây: Bạn ăn lê sau bữa cơm no, hay như bữa xế lúc 15-16h? Sau bữa no → 1/4 quả lê Hàn Quốc là vừa. Bữa xế → 1 quả lê thường cỡ vừa là khẩu phần dễ chịu.

4. Tác dụng của quả lê và ăn bao nhiêu là vừa

Quả lê chủ yếu cho bạn nước, chất xơ và một ít kali, vitamin C; khoảng 1 quả vừa mỗi lần là hợp lý.

Hướng dẫn Dinh dưỡng Hoa Kỳ 2020-2025 gợi ý 14g chất xơ cho mỗi 1.000 kcal, tức khoảng 28g ở mức 2.000 kcal. 1 quả lê vừa với 5,5g chất xơ đã góp gần 20% con số đó.

Lê không nhiều vitamin C, chỉ khoảng 4,3mg/100g theo USDA. Muốn quả nhiều vitamin C hơn, bạn xem bài ổi bao nhiêu calo.

Vài gợi ý để ăn lê thoải mái:

1. Ăn cả vỏ để giữ phần xơ, nhớ rửa kỹ dưới vòi nước chảy.
2. Chia nhỏ quả lê to thay vì ăn một lần cả quả.
3. Xoay vòng loại quả: lê hôm nay, bưởi, kiwi hôm khác.
4. Ăn từ từ nếu bụng nhạy cảm: Viện NIDDK (Mỹ) xếp lê, táo, đào vào nhóm quả có thể gây đầy hơi ở một số người.

⚠️ Lưu ý an toàn: Người đang kiểm soát đường huyết, có bệnh nền hoặc theo chế độ ăn đặc biệt nên hỏi bác sĩ về lượng trái cây phù hợp mỗi ngày. Trẻ ho kéo dài nên đi khám, không chỉ dựa vào lê chưng đường phèn.

Câu hỏi thường gặp

1 quả lê bao nhiêu calo?

1 quả lê cỡ vừa, khoảng 178g, chứa xấp xỉ 101 kcal theo USDA FoodData Central. Quả nhỏ 148g khoảng 84 kcal, quả lớn 230g khoảng 131 kcal. Nếu không rõ cỡ quả, bạn có thể cân phần ăn được rồi nhân số gram với 0,57 để ra số kcal.

Lê Hàn Quốc bao nhiêu calo?

Lê Hàn Quốc thuộc nhóm lê châu Á, khoảng 42 kcal mỗi 100g theo USDA FoodData Central. Quả lớn 275g khoảng 116 kcal. Quả lê Hàn Quốc cỡ to bán ở Việt Nam có thể nặng khoảng 500-700g (ước tính theo cỡ quả phổ biến), tức khoảng 210-294 kcal mỗi quả (ước tính), nên bạn có thể chia ăn 2-3 lần.

Ăn lê có béo không?

Ăn lê không tự gây béo; cân nặng phụ thuộc tổng calo cả ngày so với mức tiêu hao. 1 quả lê vừa khoảng 101 kcal và 5,5g chất xơ theo USDA. Điều cần để ý là lượng ăn: ăn liền 2-3 quả lê Hàn Quốc to đã ngang một bữa nhẹ.

Quả lê có tác dụng gì?

Quả lê chủ yếu cung cấp nước, chất xơ và một ít kali, vitamin C. 1 quả lê vừa có khoảng 5,5g chất xơ theo USDA, gần 20% mức 28g/ngày mà Hướng dẫn Dinh dưỡng Hoa Kỳ gợi ý ở mức 2.000 kcal. Lê không phải thuốc, không chữa được bệnh nào.

Đọc tiếp:

• Bảng calo trái cây: tra nhanh calo các loại quả quen thuộc — so lê với nhiều loại quả khác.
• 1 quả táo bao nhiêu calo? Táo nhỏ, vừa, to và táo Envy
• Quả hồng bao nhiêu calo?

Đọc tiếp bài tập gym nên ăn hoa quả gì để chọn quả hợp với giờ tập của bạn.

Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo:

1. Pears, raw — USDA FoodData Central (SR Legacy) — dùng cho mục 1, 3, 4 và FAQ (57 kcal, 9,75g đường, 3,1g xơ, 4,3mg vitamin C mỗi 100g; quả 148g, 178g, 230g; chén lát 140g).
2. Pears, asian, raw — USDA FoodData Central (SR Legacy) — dùng cho mục 1, 2 và FAQ (42 kcal, 3,6g xơ mỗi 100g; quả 122g, 275g).
3. Watermelon, Oranges, raw, Apples, raw, with skin, Bananas, raw, Sugars, granulated — USDA FoodData Central — dùng cho bảng so sánh mục 1, mục 2, mục 3.
4. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 — USDA & HHS — dùng cho mục 4 và FAQ (14g chất xơ/1.000 kcal).
5. Eating, Diet, & Nutrition for Gas in the Digestive Tract — NIDDK — dùng cho mục 4 (lê, táo, đào có thể gây đầy hơi).

Nội dung được đội ngũ biên tập Kim Phú Food kiểm tra nguồn và đối chiếu quy định quảng cáo thực phẩm trước khi đăng. Cập nhật lần cuối: 19/10/2026.

Kim Phú FOOD – Đồng hành cùng lối sống khỏe mạnh mỗi ngày. Sống khỏe bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ tích cực. Chỉ cần tốt hơn 1% mỗi ngày, bạn đã tạo nên một hành trình tuyệt vời!